Как предотвратить

Физические нагрузки часто сопровождаются болью в мышцах. Она бывает двух типов.

Боль первого типа возникает во время или сразу после интенсивных тренировок. Как правило, это происходит после длительного перерыва в тренировках или при резком увеличении нагрузок. Эта боль обусловлена особенностями обмена веществ мышечной ткани, а именно — накоплением молочной кислоты в межклеточном пространстве. Такая боль сама проходит после прекращения физических нагрузок или при привыкании к нагрузочному режиму. Но 2-3 дня боль придется потерпеть, а вместе с ней — и определенные ограничения в привычном образе жизни.

Боль второго типа возникает, как правило, на следующий день после нагрузки и постепенно нарастает на протяжении нескольких суток. Эта боль обусловлена микроразрывами отдельных мышечных волокон и развитием локального воспаления и отека.​

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ МЫШЕЧНУЮ БОЛЬ?​

  1. Регулярно занимайтесь спортом. Постоянные физические нагрузки «приучат» организм к более быстрому обмену веществ, и риск развития первого типа боли значительно снизится.
     
  2. Не нагружайте себя сверх меры с первого занятия. Нагрузка на мышцы должна увеличиваться постепенно. Боль сигнализирует о перегрузке тех или иных групп мышц.
     
  3. Нагрузка во время каждого занятия спортом также должна нарастать и снижаться постепенно. 

КАК ОБЛЕГЧИТЬ БОЛЬ В МЫШЦАХ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ:

  • пейте 2-2,5 л воды в обычные дни и 3-3,5 л в дни тренировок: чем интенсивнее тренировки, тем большее количество воды необходимо;
  • принимайте контрастный душ;
  • после интенсивных тренировок посещайте баню для профилактики возможных болей или для уменьшения уже возникшей боли;
  • ешьте больше ягод, овощей и фруктов;
  • разминайте мышцы руками и специальными массажерами;
  • займитесь плаванием;
  • не прекращайте много двигаться;
  • не забывайте о крепком и продолжительном сне.

МЫШЕЧНУЮ БОЛЬ ПОСЛЕ НАГРУЗОК?

Когда боль в мышцах доставляет дискомфорт, рекомендуем воспользоваться новым препаратом Нурофен Лонг, который особенно эффективен при сильной острой боли. Начало действия препарата отмечается через 18,3 минуты. На протяжении 9,1 часов вы не будете чувствовать дискомфорта, что позволит вам полностью сконцентрироваться на текущих делах.

Заботьтесь о своем здоровье!​

Помните, что Нурофен Лонг не стоит принимать перед интенсивными физическими нагрузками, так как вы можете не почувствовать серьезную травму.

 

© 2017. Вcе права защищены. Nurofen®​

© 2017. Вcе права защищены. Nurofen®​

САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ВРЕДНЫМ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ